MEREDAKAN STRES DENGAN AIR JAHE

Kasus stres dan gangguan kesehatan mental di Indonesia cukup tinggi, dengan survei Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 menunjukkan 9,8% penduduk usia 15 tahun ke atas mengalami gangguan mental emosional  atau stres. Penyebab stres berlebihan meliputi masalah pekerjaan (beban berat, kurang kendali), masalah keuangan (utang yang menumpuk atau ketidakstabilan finansial dapat menyebabkan kecemasan), perubahan hidup besar (perceraian sampai kematian orang terdekat bisa menjadi sumber stres), konflik interpersonal (masalah hubungan keluarga, pertemanan, lingkungan kerja), kesehatan (mengidap penyakit kronis atau kondisi kesehatan mental tertentu dapat meningkatkan tingkat stres) dan penyebab lainnya yang dapat memicu stres berkepanjangan. Dalam mengatasi stres kerja, Anda bisa mengenali dan atasi penyebab stres dengan melacak sumber stres untuk memahami akar masalahnya, tentukan batas kemampuan agar tidak membebani diri secara berlebihan, urutkan tugas berdasarkan prioritas, ciptakan lingkungan kerja yang nyaman agar konsentrasi dalam bekerja, serta bangun dukungan dan komunikasi dengan atasan dan rekan kerja bila merasa beban kerja terlalu berat. Menjaga diri sendiri merupakan cara lain dalam mengatasi stres seperti istirahat dan tidur cukup untuk memulihkan energi dan mengurangi stres, lakukan aktivitas olahraga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental, luangkan waktu untuk melakukan hobi yang disukai dan memberi kesenangan untuk mengalihkan pekerjaan dan pikiran, mengonsumsi makanan maupun minuman sehat. Stres dapat dipicu dari makanan yang mengandung kadar garam dan lemak tinggi karna pada makanan tersebut dapat memacu produksi hormon stres yaitu hormon kartisol. Hormon tersebut dapat menghambat kerja dari serotonin yang berperan mempengaruhi suasana hati seseorang karna sifatnya yang menenangkan dan mengontrol rasa gelisah. Makanan siap saji seperti bakso, sosis, nugget atau makanan kaleng  merupakan beberapa makanan yang dapat memicu stres karna pada makanan tersebut mengandung banyak garam dan lemak, bahkan karbohidrat seperti roti dan mie merupakan makanan penyebab stres. Minuman beralkohol dan minuman dengan kadar kafein tinggi juga dapat menyebabkan stres. Sudah saatnya kita beralih pada beberapa minuman sehat yang dapat meredakan stres seperti air putih, teh hijau, susu, jus buah kaya vitamin C dan air jahe. Minuman ini bekerja dengan mengurangi hormon stres, meningkatkan suasana hati, atau menenangkan antioksidan yang menenangkan tubuh. Air jahe merupakan salah satu minuman sehat yang dapat meredakan stres, meskipun tidak dapat menyembuhkan stres. Aroma kuat dari jahe tak hanya memberikan efek menenangkan bagi lambung dan usus. Manfaat lain mengonsumsi air jahe seperti meredakan pusing, meredakan mual, nyeri menstruasi, memperkuat imun, mencegah kanker dan meredakan stres. Jahe dapat membantu meredakan stres karna terdapat kandungan senyawa gingerol dan zingiberen yang memiliki sifat menenangkan dan membantu mengurangi ketegangan pada sistem saraf.

Bagaimana Jahe dapat Meredakan Stres?

• Jahe dapat meningkatkan kadar neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin di otak yang berperan penting dalam mengatur suasana hati dan rasa bahagia yang bisa membantu disaat stres.

• Senyawa anti inflamasi yang kuat pada jahe dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh karna dipicu stres kronis

• Menghirup aroma jahe dan mengonsumsi jahe hangat dapat memberikan efek relaksasi yang menenangkan

• Jahe dikenal dapat menenangkan perut, meredakan masalah pencernaan dan mengurangi ketidaknyamanan yang diperburuk oleh stres

• Sifat antioksidan dalam jahe membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat stres oksidatif, yang berhubungan dengan penuaan dan penyakit neurodegeneratif

Cara menikmati jahe untuk meredakan stres

• Menghirup aroma jahe bisa memberikan efek menenangkan dan menurunkan tingkat stres

• Mengonsumsi jahe dengan menambahkan ke makanan dalam berbagai bentuk seperti wedang jahe

• Menyeruput secangkir teh jahe hangat, membantu Anda bersantai dan mengurangi stres

Anda bisa mencoba membuat air jahe hangat dirumah untuk mendapatkan manfaatnya

1. Parut atau iris 1-2 inci jahe

2. Rebus 4 gelas air

3. Masukkan jahe kedalam air mendidih

4. Biarkan mendidih selama 5-10 menit

5. Saring air jahe, lalu minum selagi hangat

6. Anda dapat menambahkan madu atau irisan lemon untuk rasa yang lebih nikmat.

Meskipun air jahe dapat menjadi pilihan alami untuk meredakan stres ringan, penting untuk diingat bahwa ini bukanlah pengganti medis. Jika Anda mengalami stres atau kecemasan yang parah, konsultasikan dengan profesional kesehatan atau psikolog untuk mendapatkan yang tepat.